我們喝了很多年羊奶，卻依然有這樣的疑惑：晚上喝羊奶能助眠，那白天喝羊奶會犯困嗎？羊奶應(yīng)該飯前喝還是飯后喝？什么時(shí)間喝羊奶最好，到底該如何正確喝羊奶？

羊奶是人們?nèi)粘Ｉ钪邢矏鄣娘嬍持弧Ｃ磕?月的第三個(gè)星期二，是“國際羊奶日”。喝羊奶的好處如今已越來越被大眾所認(rèn)識。羊奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。 功效:羊奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護(hù)作用，喝羊奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少。 羊奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配也十分合理。孕婦應(yīng)多喝羊奶；絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝羊奶可減緩骨質(zhì)流失。 羊奶加蜂蜜可改善兒童貧血。 羊奶還是美容護(hù)膚的佳品。

不同時(shí)間喝羊奶 功效大不同

晚飯后半小時(shí)利用率最高

每人每天喝500ml羊奶可以保證人體對鈣的需求， 一天之中什么時(shí)候都可以喝羊奶，但最好的喝奶時(shí)間是晚飯后的半小時(shí)內(nèi)，因?yàn)橥盹埑缘臇|西通常比早飯多，有淀粉類的東西在胃里，可以幫助羊奶中的蛋白質(zhì)得到充分吸收，利用率是最高的。如果習(xí)慣早晨喝羊奶，之前最好吃點(diǎn)餅干、面包、饅頭之類，有利于營養(yǎng)成分的充分吸收。

睡前1小時(shí)助眠

很多人都知道晚上睡覺前喝羊奶有助睡眠，但是真正能起到幫助睡眠作用的羊奶并不是隨便喝多少都行。睡前喝羊奶以100～200毫升為好，喝多了消化吸收的時(shí)間就會較長，反而影響睡眠，喝少了又起不到幫助睡眠的作用。時(shí)間應(yīng)在睡前一個(gè)小時(shí)甚至更早，可以再搭配著喝些溫水。

運(yùn)動前1小時(shí)漲肌肉

羊奶含有多種有助于增長肌肉的蛋白質(zhì)，是最便宜最方便的蛋白質(zhì)來源。如果再給羊奶里加點(diǎn)糖，那它就是更有效的健身營養(yǎng)補(bǔ)充劑了。法國一項(xiàng)研究顯示，羊奶加蔗糖的比只食用純羊奶，蛋白質(zhì)的利用率高5％?？磥硖呛脱蚰淌窃黾蛹∪獾狞S金搭檔。因此，在你喝羊奶時(shí)加點(diǎn)糖（每百毫升羊奶加糖5~8克最合適，也可依個(gè)人口味定），在運(yùn)動前1個(gè)小時(shí)食用。

來不及用餐時(shí)防止饑餓

如果從小經(jīng)常喝羊奶，沒有什么“乳糖不耐”之類的問題，那么空腹喝羊奶完全無害健康。早上時(shí)間匆忙，來不及做飯的時(shí)候，不妨趕緊喝一杯羊奶，或者攜帶一盒羊奶路上喝，可以保證1～2小時(shí)不感到饑餓，提高學(xué)習(xí)和工作效率。與完全不吃東西相比，羊奶早餐不僅能提供相當(dāng)多的營養(yǎng)成分，還能幫助預(yù)防胃病和膽結(jié)石，也能讓人心情更為舒緩平和。

長期用避孕藥時(shí)補(bǔ)鈣

避孕藥會影響鈣質(zhì)代謝吸收，長期用藥者鈣質(zhì)流失要比普通人快，也就增加了患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。鈣質(zhì)吸收是有個(gè)體差異的，最好做完骨密度、血鈣等檢測后，由醫(yī)生給出適當(dāng)?shù)拟}攝入量。建議服用避孕藥的女性多喝羊奶，因?yàn)槊?00克羊奶含有105毫克鈣，如果每天喝1斤羊奶可攝入520毫克鈣，再加上其他飲食，基本可滿足身體對鈣質(zhì)的需求。

除了補(bǔ)鈣，羊奶還能：

調(diào)節(jié)血壓，除了補(bǔ)鈣，羊奶還能起到鎮(zhèn)定安神的作用，可以緩解血壓的波動。羊奶中含有的豐富營養(yǎng)物質(zhì)也可以調(diào)整由于營養(yǎng)不良導(dǎo)致的低血壓。

護(hù)膚，羊奶中的維生素A、E等營養(yǎng)成分可以加快膠原質(zhì)的產(chǎn)生，使皮膚的真皮層增厚，增加皮膚的彈性，從而防止皮膚出現(xiàn)大量皺紋。用少許羊奶和溫水勾兌洗浴是可以起到滋養(yǎng)皮膚的作用的，干性皮膚的朋友尤其適合。

去蒜味兒，蒜味主要來自于大蒜含有的硫化物和硒元素，而羊奶中含有的羊奶蛋白可以與這些物質(zhì)結(jié)合，消除異味根源。全脂羊奶要比脫脂羊奶的效果更好，喝的時(shí)候盡量讓羊奶在口中多含一會兒。

曬傷急救，日曬后感覺到皮膚熱、癢就應(yīng)該進(jìn)行冷敷，以便降低皮膚溫度，減輕損傷，而且越早越好。相比普通的涼水冷敷，冷羊奶外敷效果更好，對付輕微曬傷這可以算是一個(gè)有效的偏方，因?yàn)檠蚰痰乃嵝詫ζつw具有消炎收斂的作用。

羊奶我到底能不能喝？沒有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。假如有兩個(gè)人，一個(gè)人天天大魚大肉，大腹便便，還一天喝幾斤羊奶，當(dāng)然就不合適；一個(gè)人平時(shí)營養(yǎng)就不夠，體質(zhì)也不好，還缺鈣，每天一杯羊奶當(dāng)然有益。因人而異，適度適量。